Đối với các chị em, vấn đề lấy lại vóc dáng sau sinh là vô cùng đáng được quan tâm. Khi mang thai, chị em phải ăn nhiều thức ăn bổ dưỡng có lợi cho thai nhi do vậy khó lòng kiểm soát được sự tăng cân.
Cách giảm vòng bụng sau sinh với máy chạy bộ
Sau khi sinh, chị em cũng phải bổ sung đa dạng các chất dinh dưỡng cho cơ thể để lợi sữa và tốt cho con, thời gian dành để chăm sóc con chiếm phần lớn thời gian của các mẹ do vậy cũng rất khó để lấy lại vóc dáng sau sinh.
Tuy nhiên, đối với chị em phụ nữ thì sắc đẹp có vai trò vô cùng quan trọng. Một vóc dáng thon gọn, một vòng bụng thon nhỏ không chỉ giúp cho các chị em trở nên tự tin hơn trong cuộc sống mà còn giúp chị em tự tin, chủ động hơn trong đời sống vợ chồng.
Như đã nói ở trên, thời gian hằng ngày của các mẹ sau sinh phần lớn là dành cho con, cho con ăn, dỗ con ngủ,… do vậy các mẹ không thể ăn kiêng quá mức hay là đến các phòng tập gym, luyện tập ngoài trời. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là việc luyện tập giảm cân dành cho các mẹ là bất khả thi.
Một lời khuyên rất hữu ích dành cho các bà mẹ chính là khi cơ thể còn chưa hoàn toàn hồi phục, các mẹ nên lựa chọn những bài luyện tập nhẹ nhàng, phù hợp với sức khỏe của bản thân.
Chạy bộ cũng với máy chạy bộ tại nhà chính là sự lựa chọn tuyệt vời cho các chị em vào khoảng thời gian rảnh rỗi ít ỏi của mình. Dưới đây Daiviet Sport sẽ chai sẻ với các bạn cách giảm vòng bụng sau sinh với máy chạy bộ.
Chạy bộ sau khi đã nạp vào cơ thể một nguồn năng lượng nhỏ
Khi bắt đầu luyện tập, bạn không nên bỏ đói cơ thể bởi sau sinh cơ thể bạn rất yếu. Việc cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể là vô cùng quan trọng bởi nó không chỉ giúp cơ thể bạn duy trì sự hoạt động bình thường của các cơ quan mà còn cung cấp năng lượng cho cơ thể khi vận động.
Mặc dù vậy, bạn cũng không thể ăn quá no hay những món ăn có nhiều dầu mỡ vì nó sẽ tạo cảm giác đầy hơi, khó tiêu, lười vận động và khiến bạn dễ bị đau dạ dày nếu chạy bộ khi đang no. Trước khi chạy, bạn có thể uống một ly cà phê đen hoặc ăn 1-2 quả chuối.
Chăm chỉ luyện tập và luyện tập đúng phương pháp
Một điều nghiễm nhiên rằng nếu chúng ta cứ nằm lì trên giường thì việc giảm mỡ sau sinh là không có khả năng. Do vậy, nếu đã xác định rằng các bạn có một mục tiêu giảm cân, các bạn cần có một chế độ luyện tập hợp lý và một thực đơn khoa học.
Hiện nay, trên thị trường có hai dòng máy chạy bộ chính là máy chạy bộ cơ và máy chạy bộ điện. Máy chạy bộ điện tuy đắt hơn nhưng tiết kiệm sức của người luyện tập và đem lại hiệu quả cao hơn do vậy các mẹ sau sinh nên lựa chọn dòng máy này.
Khi chạy bộ, hãy thay đổi vận tốc và độ dốc liên tục để làm mới bài tập và gia tăng thử thách. Việc luyện tập cùng với một vận tốc sẽ khiến hiệu quả giảm cân giảm và bạn cũng sẽ chán nản vì không thấy sự hiệu quả.
Lư ý là các bạn không nên luyện tập quá 5 buổi/ tuần vì thể chất của các mẹ sau sinh có đặc thù nhất định. Hãy xen kẽ các buổi nghỉ giữa các buổi tập để cơ thể có sự hồi phục.
