Giảm cân là một thử thách khiến không ít chị em phải đau đầu. Phẫu thuật thẩm mỹ thì không phải ai cũng đáp ứng đủ điều kiện tài chính để thực hiện. Các loại thuốc giảm cân thì gây lo lắng bởi những tác dụng phụ có thể gặp phải khi sử dụng… Vì vậy, nhiều người lựa chọn giảm cân bằng cách chạy bộ.
Góc chuyên gia : Lựa chọn giảm cân hiệu quả cùng chạy bộ
Đây là phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả. Hơn nữa, chạy bộ có chỉ có tác dụng giảm cân mà còn đem lại nhiều lợi ích về sức khỏe cho người tập. Bạn có thể tập luyện ngoài trời hay sử dụng máy chạy bộ đa năng. Vậy làm thế nào để chạy bộ giảm cân hiệu quả nhất?
Đầu tiên cân nhắc đến là việc bổ sung năng lượng. Cho dù đang tập chạy để giảm cân nhưng việc ăn uống để nạp năng lượng giúp cơ thể có sức khỏe để tập vẫn rất cần thiết. Hãy ăn nhẹ và uống đủ nước trước khi tập để tránh việc bạn bị đuối sức, không thể hoàn thành bài tập. Bên cạnh đó, trong quá trình tập bạn cũng cần bổ sung thêm nước để tránh bị mất nước. Hãy nói không với các loại nước ngọt, nước ngọt có ga, hãy uống nước lọc.
Trước khi tập bất cứ môn thể thao nào nói chung hay tập chạy nói riêng, hãy nhớ không được bỏ qua việc khởi động. với chạy bộ, hãy khởi động bằng các động tác nâng cao đùi, giãn cơ… như sau:
Chạy nâng cao đùi: Nâng cao đùi trái, tay trái đánh ra sau còn tay phải đưa ra phía trước, quay về vị trí ban đầu và tiếp tục thực hiện với bên phải. Hãy có gắng nâng đùi càng cao càng tốt. Thực hiện với tốc độ nhanh như đang chạy.
Ngồi căng cơ: Đứng thẳng, chân rộng bằng vai sau đó bước chân trái lên, dầu gối chân phải hạ thấp dần, hai tay chống hông. Khi đùi nằm ở vị trí sông song mặt đất, dần dần nhấc ngước lên và thực hiện tương tự với bên phải.
Giãn cơ: đứng thẳng, chân rông bằng vai, đứng cách tường khaongr 1 sải tay. Chống 2 tay vào tường và đưa chân trái ra sau, duỗi thẳng, chân phải co lại. Giữ trong tư thế đó 30 giây, cảm nhận đùi sau căng và thực hiện với bên chân còn lại.
Khi bước vào tập luyên, hãy bắt đầu với những bước chạy chậm đẻ cơ thể quen dần với guồng tập. Tương tự như vậy khi chuẩn bị kết thúc bài tập. Khi đã chạy trong khoảng thời gian dài, nếu bạn vẫn cố gắng chạy thật nhanh khi cơ thể đã mệt thì rất có thể bạn sẽ kiệt sức, thậm chí té xỉu.
Để có thể chạy bộ hiệu quả, bạn cần chạy 30 – 60 phút/ngày. Không cần thiết pahir chạy quá nhanh. Tốc độ chậm hay trung bình vẫn rất hiệu quả, lại có thể giúp bạn tăng sức bền.
Hãy thay đổi địa hình chạy. Việc này không chỉ giúp bạn tránh việc chán nản khi tập, tự đặt ra thêm thử thách cho bản thân cũng như tăng hiệu quả tập luyện.
Bạn cũng không nên chạy liên tục trong 30 – 60 phút kia mà hãy nghỉ ngơi giữa lúc tập để giúp cơ thể hồi phục. Bạn có thể chạy 15 phút rồi đi bộ thư giãn rồi lại tiếp tục chạy.
Nói chung, việc luyện tập muốn hiệu quả, bạn cần phải kiên trì. Hãy chạy bộ hàng ngày để loại bỏ lượng mỡ thừa trong cơ thể nhanh chóng. Kể cả khi bạn cảm thấy mình đạt được mục tiêu giảm cân của mình rồi cũng đừng ngừng việc luyện tập.
Chạy bộ thường xuyên sẽ giúp bạn có được một thân hình thon gọn, săn chắc, tránh việc béo trở lại. Bên cạnh đó, chạy bộ không chỉ có ích trong việc giảm cân mà còn giúp tăng cường thể lực và phòng tránh một số bệnh.
Tags : điều quan trọng khi sử dụng máy chạy bộ, các bài tập yoga cho người cao huyết áp.
