Những loại mỡ bụng nào tồn tại và nguyên nhân gây ra chúng? Cách giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả nhất là gì? Câu trả lời đầy đủ nhất cho những câu hỏi này sẽ được cung cấp trong nội dung dưới đây.
Cách khắc phục 4 loại béo bụng thường gặp
Béo bụng loại 1 là tổng số mỡ bụng do quá trình tiêu hóa tạo ra. Thông thường, loại mỡ bụng tổng thể không tập trung ở bất kỳ vị trí nào và kèm theo đó là tần suất đầy hơi và chướng bụng tăng lên, rất có thể do hệ tiêu hóa của bạn hoạt động không bình thường. Nguyên nhân là do bạn ăn quá nhiều một loại thực phẩm, gây căng thẳng cho hệ tiêu hóa của bạn.
Cách khắc phục như sau:
- Tiêu thụ ít gluten (bánh mì, bánh pizza, bánh ngọt…) và sữa đóng hộp.
- Ăn những thực phẩm giàu dinh dưỡng và chú ý đến bữa sáng. Nhai nhẹ nhàng, ăn chậm và uống một cốc nước ấm sau khi ăn để hỗ trợ tiêu hóa.
- Bổ sung các thực phẩm có lợi cho đường tiêu hóa như yaourt, men tiêu hóa...
- Tăng cường các loại chất xơ từ rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt để giúp giảm mỡ vùng bụng và cải thiện tiêu hóa.
Loại béo bụng thứ 2 là do tập luyện thể dục thể thao không đúng cách:
Bụng dưới to quá mức, có xu hướng hơi chúi về phía trước, da bụng đôi khi kém mịn màng, săn chắc khiến bạn mất tự tin. Có một số nguyên nhân nhưng một yếu tố chính là do bạn tập luyện không đúng cách. Nhiều người tập gym quá phụ thuộc vào máy móc, chỉ tập trung vào một động tác, không thực hiện các bài tập phức tạp, thường xuyên tập với cường độ không chính xác dẫn đến cơ lưng chúi về phía trước, khiến bụng dưới hay bị dồn xuống gây ra tình trạng bụng bị chảy xệ và béo phì.
Cách áp dụng tập luyện phù hợp là:
- Lên kế hoạch tập luyện và chế độ dinh dưỡng khoa học, tránh những bữa ăn chiên xào nhiều dầu mỡ, tăng cường các chất đạm dễ tiêu như cá, thịt gia cầm, thịt nạc,….
- Khi tập thể dục, tránh lạm dụng thiết bị mà thay vào đó là tập trung vào vận động và cường độ phù hợp. Điều quan trọng là phải kết hợp nhiều bài tập để cân bằng toàn bộ cơ thể và tăng hiệu quả giảm mỡ.
- Thực hiện tư thế ngồi và các bài tập bổ trợ khác như squat và plank.
Béo bụng từ rốn trở xuống được xếp vào loại mỡ bụng loại 3.
Bạn có tin rằng căng thẳng là nguyên nhân gây ra mỡ bụng? Đó là sự thật. Béo bụng liên quan đến căng thẳng thường có biểu hiện như bụng nở ra, rốn và bụng dưới căng, tức và có cảm giác khá nặng nề.
Cách khắc phục:
- Duy trì lịch ngủ điều độ và đi ngủ sớm (trước 11h). Tắm nước nóng và điều hòa nhịp thở sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
- Để giảm cân, hãy thử các bài tập dễ dàng như đi bộ, yoga và tránh các bài tập tim mạch cường độ cao.
- Tăng lượng magiê của bạn để giúp giảm căng thẳng: rau xanh đậm, hạnh nhân ...
Mỡ trên và dưới rốn, hõm ở rốn là béo bụng loại 4
Loại mỡ bụng nổi rõ cả trên và dưới nhưng phần rốn lại hóp vào tạo nên vóc dáng không mấy thon gọn khó khắc phục. Nguyên nhân là do bạn uể oải, dành nhiều thời gian ngồi một chỗ và ăn nhiều đường và carbs trong nhiều loại tinh bột khác nhau.
Cách khắc phục:
- Hạn chế và giảm ăn những thức ăn chứa nhiều đường và tinh bột như bánh kẹo, hoa quả quá ngọt,….
- Ăn nhiều rau xanh và thịt trắng, chẳng hạn như cá và thịt gà.
- Tăng sức mạnh cơ bụng và mông của bạn bằng cách thực hiện thêm Plank, Squat, Bend, Climber và đi bộ.
Đại Việt Sport là đơn vị đi đầu trong lĩnh vực cung cấp các trang thiết bị tập luyện thể dục thể thao trong nhà, ngoài trời, thiết bị chăm sóc sức khỏe và phục hồi chức năng. Tập luyện đều đặn với dụng cụ tập tạ sẽ giúp đánh tan lượng mỡ thừa trong cơ thể.
