Đau cổ vai gáy là hiện tượng thường gặp ở rất nhiều người hay phải làm việc trong tư thế ngồi lâu, hoặc phải mang vác nặng; hoặc những người bị vôi hóa, lão hóa xương khớp…
Hướng dẫn cách bấm huyệt vai gáy ngay tại nhà.
Massage bấm huyệt là một phương pháp hiệu quả để điều trị các triệu chứng đau mỏi vai gáy. Trước khi tiến hành bấm huyệt chúng ta hãy thực hiện một số động tác massage đơn giản như sau:
- Massage trên bề mặt da vùng cổ, vai và gáy: Mục đích của động tác này là để tăng nhiệt độ 3 vị trí đó làm tăng lượng máu lưu thông lên các cơ quan này trước khi tiến tới các động tác bấm huyệt tiếp theo. Với động tác này chúng ta có thể thực hiện thật nhanh tay và lặp lại khoảng 10-15 lần.
- Động tác thứ hai là động tác miết: Chúng ta sử dụng hai bàn tay miết trên bề mặt da từ 5-10 lần mỗi vị trí.
- Sau đó chúng ta chuyển sang động tác day: Bạn sử dụng cả bàn tay và day theo hình tròn, đặc biệt chú ý tác động vào vùng cơ vai gáy để thư giãn các cơ trước khi bấm huyệt. Thực hiện từ 3-5 phút.
- Động tác thứ tư là động tác bóp: Động tác này chỉ thực hiện trong 1 - 2 phút nhưng sẽ giúp chúng ta làm mềm các cơ hiệu quả.
- Sau khi bóp hai vai, chúng ta dùng 1 bàn tay đặt vào vùng cổ và bóp thật nhẹ nhàng. Chúng ta có thể bóp theo chiều từ dưới lên trên hoặc ngược lại cũng được nhưng quan trọng nhất là lực bóp hai bên phải đồng đều như nhau.
Sau khi massage làm nóng các huyệt đạo, chúng ta sẽ bước sang phần bấm huyệt:
- Bấm huyệt Phong trì: để xác định huyệt này, chúng ta lấy 1 bàn tay, vuốt dọc các cơ hai bên cổ theo chiều từ dưới lên trên cho đến điểm dưới của xương sọ. Khi đó bạn sẽ thấy 1 điểm mắc tay lại và đó chính là vị trí huyệt cần tìm. Dùng ngón cái ấn thật nhẹ nhàng vào huyệt và giữ nguyên từ 1-2 phút. Phong trì là một cặp huyệt ở hai bên cổ nên sau khi bấm huyệt phong trì bên phải ta sẽ chuyển sang huyệt bên trái với cách xác định và bấm tương tự.
- Bấm huyệt Phong phủ: Huyệt này có vị trí nằm ở chính giữa của đốt sống cổ, ngay dưới xương sọ. Đối với huyệt này chúng ta cũng bấm với lực vừa phải và giữ trong vòng 2 phút.
- Bấm hai huyệt Cự cốt trên vai: Hai huyệt này nằm ở vùng hõm tận cùng bên ngoài của xương đòn và xương bả vai. Sau khi xác định chúng ta có thể bấm 2 huyệt cùng lúc trong khoảng 2 phút.
Sau khi bấm một số huyệt chúng ta chuyển sang phần thứ ba đó là mát xa sau bấm huyệt.
- Bắt đầu với động tác đấm. Với động tác này ta có thể đấm nhẹ nhàng trên vùng cơ vai, vùng cổ và vùng gáy để giúp cơ thể được thư giãn trở lại. Thực hiện từ 1-2 phút.
- Động tác cuối cùng để kết thúc bài xoa bóp bấm huyệt vùng cổ gáy là động tác vỗ. Ta thực hiện vỗ theo chiều từ trong ra ngoài vùng vai và thực hiện khoảng 5 đến 10 lần.
Mỗi động tác trong bài massage đều có một công dụng riêng và đều là những động tác cơ bản nhất trong việc massage bấm huyệt điều trị các bệnh cổ vai gáy. Chúng ta cũng đừng quên thực hiện đều đặn để đạt hiệu quả như ý. Ngoài ra, để giảm thiểu đau mỏi cổ - vai – gáy các bạn có thể sử dụng máy massage hoặc ghế massage toàn thân đều rất hiệu quả.
Tags : Bật mí cách chọn ghế massage cho người bị đau mỏi vai gáy, Mẹo chữa đau vai gáy cổ tại nhà hiệu quả.
