Chế độ dinh dưỡng hay chế độ ăn kiêng giảm cân khoa học là yếu tố quan trọng quyết định 70% thành công của quá trình giảm cân. Một chế độ ăn uống khoa học, kết hợp với tập luyện đúng cách không chỉ mang đến cho bạn một thân hình lý tưởng mà còn giúp bạn giữ được nét trẻ trung, khỏe khoắn và tươi tắn. Vậy thực đơn giảm cân trong 7 ngày đảm bảo an toàn, khoa học là gì?
Nguyên tắc giảm cân vừa an toàn vừa có lợi
Quá trình giảm cân là khi ăn uống bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, năng lượng cơ thể tiêu hao nhiều hơn mức hấp thụ. Khi đó, cơ thể sẽ sử dụng năng lượng dự trữ của chính mình, chẳng hạn như chất béo từ mỡ thừa hoặc cơ bắp, dẫn đến giảm cân và cải thiện tình trạng béo phì.
Chế độ ăn kiêng giảm cân có lợi cho một cơ thể khỏe mạnh vì chúng ít carbohydrate hoặc chất béo, hạn chế đồ ngọt và chỉ chứa các bữa ăn dinh dưỡng. Một nghiên cứu cho thấy những người theo chương trình giảm cân trong ba tháng ít thèm ăn hơn, cụ thể là đồ ngọt, bữa ăn nhanh và carbohydrate. Các bạn phải thay đổi chế độ ăn uống, áp dụng chế độ ăn uống cân bằng, đồng thời tăng cường hoạt động thể chất và tập thể dục để đạt được mục tiêu giảm cân một cách lành mạnh và an toàn.
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày giảm 4kg hiệu quả
Chế độ ăn kiêng này cho phép bạn tiêu thụ ít hơn bình thường mà vẫn cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể và có thể giúp bạn giảm tới 4-5kg trong một tuần.
+ Ngày 1:
Bữa sáng: 1 tách cà phê đen/trà xanh (nóng, không đường), 1 lát bánh mì bơ đậu phộng ít đường, cam hoặc bưởi .
Bữa trưa: 1 tách cà phê đen/trà xanh (nóng, không đường), 1 lát bánh mì nướng, 1 hộp cá ngừ.
Bữa tối: 100g thịt trắng (ức gà, cá phi lê…), 100g đậu xanh, 2-3 quả chuối, 1 quả táo.
+ Ngày thứ hai:
Bữa sáng: 1 lát bánh mì, 1 quả trứng luộc, 2-3 quả chuối.
Bữa trưa: 1 chén phô mai tươi ít béo, 5-7 miếng bánh mặn, 1 quả trứng luộc.
Buổi tối ăn 2-3 cái xúc xích, 50g cà rốt luộc, 50g bông cải xanh, 2-3 quả chuối.
+ Ngày thứ ba:
Bữa sáng: 1 lát bơ/phô mai, 1 quả táo, 5-7 miếng bánh mặn
Bữa trưa, 1 lát bánh mì và 1 quả trứng luộc
Buổi tối 1 hộp cá ngừ, 2-3 quả chuối và 1 cây kem vani
+ Ngày thứ tư:
Bữa sáng: 1 ly sữa và 1 quả chuối vào buổi sáng
Bữa trưa: 1 salad, 1 quả táo, 2 ly nước cho bữa trưa
Bữa tối: 1 chén nhỏ súp rau
+ Ngày 5:
Bữa sáng: Cà chua bi, đậu Hà Lan luộc và 2 ly nước vào buổi sáng • 1 chén gạo lứt với ức gà nấu chín và 2 ly nước vào buổi chiều
Buổi trưa, ăn salad với cà chua và rau mầm và uống một ly sữa chua.
Buổi tối 1 ly nước súp rau củ
+ Ngày thứ 6:
Bữa sáng: 1 đĩa rau nấu chín và 1 ly nước
Bữa trưa: 1 chén gạo lứt với ức gà luộc và 2 ly nước cho bữa trưa
Bữa tối: 1 ly nước và cà rốt luộc
+ Ngày thứ 7:
Bữa sáng: Salad trộn + 1 ly nước ép táo cho bữa sáng
Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt với rau luộc và canh rau cho bữa trưa
Bữa tối: 1 ly nước cam + 1 củ cà rốt luộc
Nguồn: https://www.thethaodaiviet.vn/gian-ta-tap-the-hinh.html
