Eat clean là chế độ ăn mà trong đó thực phẩm sử dụng là những thực phẩm tươi, ít qua chế biến để giữ được những thành phần tự nhiên nhất.
Eat Clean là gì? Chế độ ăn eat clean giảm cân
Chế độ eat clean khuyến khích người ăn thức ăn toàn phần, ít qua chế biến nhất có thể hoặc không chế biến, thường là các loại hạt ngũ cốc, trái cây, thịt nạc, sữa non và các loại hạt, các chất béo lành mạnh…
Chế độ ăn này đòi hỏi bạn phải loại bỏ tất cả thức ăn chứa chất béo bão hòa, chất béo công nghiệp và thức ăn đã được chế biến sẵn; hạn chế tối đa hoặc từ bỏ hẳn các loại đường, rượu, nước ngọt.
- Hoàn cảnh ra đời của chế độ ăn eat clean
Từ những năm 60, chế độ ăn này đã được phổ biến với ý nghĩa “sử dụng thức ăn dưới dạng nguyen thủy nhất của nó”.
Việc sử dụng thực phảm lành mạnh, tự nhiên vừa tốt cho sức khỏ, vừa được xem như đồng nghĩa với giá trị đạo đức của người cung cấp và người sử dụng thực phẩm sạch. Điều đó đúng cho tới tận bây giờ, nó trở thành trào lưu đối với người dùng hiện tại.
- Hiệu quả của eat clean
Giúp hạn chế việc chế biến và tiêu thụ thực phẩm được nấu nướng quá kỹ, quá cầu kỳ, làm mất đi gần hết vi chất dinh dưỡng có trong thực phẩm.
Eat clean giúp giảm cân tự nhiên mà vẫn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng nhờ vào việc bạn vẫn nạp vào cơ thể đủ chất đạm, bột, vitamin và chất béo, chỉ loại bỏ dầu mỡ và chất phụ gia như hạt nêm, bột ngọt. Sử dụng thịt trắng, thịt nạc, hải sản, nấm các loại, chất xơ, đậu, vitamin nguồn gốc ra củ quả ; trái cây; chất béo nguồn gốc thực vật như dầu oliu, dầu mè, quả bơ…
Những thực phẩm này giúp cho cơ thể bạn tăng cường trao đổi chất, hạn chế sản xuất mỡ dư thừa, đốt cháy năng lượng thừa ; giúp cho làn da sáng trắng, mịn màng.
- Nguyên tắc thực hiện
Ăn eat clean dựa trên nguyên tắc chia nhỏ bữa trong ngày, giúp người dùng không bị đói và tránh tình trạng thèm ăn mất kiểm soát; đồng thời giúp cho dạ dày và hệ tiêu hóa luông khỏe mạnh, hoạt động hiệu quả để hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn.
Ăn những thực phẩm hữu cơ lành mạnh, loại bỏ các loại thực phẩm sử dụng hóa chất và chất kích thích tăng trưởng.Ưu tiên các loại rau, củ chứa nhiều vitamin và chất xơ có lợi cho sức khỏe.
Từ bỏ các chất tạo ngọt nhân tạo, thay thế bằng các loại gia vị như siro cây phong, đường dừa, đường thốt nốt hay mật ong. Tốt nhất là nấu ăn tại nhà để kiểm soát được các món ăn mà bạn tự tay chế biến. Chọn thực phẩm phù hợp, tùy theo sở thích riêng của mỗi người.
- Cần bao nhiêu thời gian để giảm cân theo chế độ ăn Eat Clean?
Tùy theo tình trạng cân nặng và thái độ thực hiện nghiêm túc của bạn theo những nguyên tắc của chế độ eat clean cũng như khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng mà thời gian và số lượng cân giảm của mỗi người sẽ khác nhau.
Tuy nhiên, chắc chắn một điều rằng nếu bạn đủ kiên trì ăn theo chế độ eat clean thì bạn sẽ sớm có một thân hình thon gọn, trẻ đẹp và làn da mịn màng, trắng sáng.
Để giảm cân bền vững các bạn nên kết hợp tập luyện thể dục thể thao, sử dụng giàn tạ đa năng, máy chạy bộ tại nhà để có trọng lượng cơ thể và thể hình như ý!
Tags : Hướng dẫn cách bảo dưỡng bảo trì giàn tạ, Tổng hợp các giàn tạ giá rẻ.
