Một trong những phương pháp hữu hiệu nhất để cải thiện chiều cao hiệu quả chính là luyện tập thể thao. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tối ưu và nhanh đạt mục tiêu, bạn có thể tham khảo một số bài tập dưới đây:
Top 5 cần biết khi tập luyện cải thiện chiều cao
1. Khởi động trước khi luyện tập
Khởi động là cần thiết với bất cứ bài tập thể thao nào.
Bạn nên xoay kỹ các khớp cổ chân, tay, khớp gối, hông, lưng, vai, cổ để giúp các bộ phận trở nên linh hoạt hơn, làm giãn cơ nhẹ nhàng và tránh những chấn thương không đáng có.
2. Bài tập gập người kéo giãn cột sống
Cách thực hiện:
Người đứng thẳng, hai gót chân chạm lại vào nhau, hai bàn chân mở hình chữ V.
Gập người xuống từ từ cho tới khi trán chạm vào đầu gối, hai tay ôm lấy gót chân. Với người mới tập, chưa có đủ độ dẻo dai, hãy bình tĩnh gập người sâu nhất có thể, lâu dần mới gập sát được vào gối. Nhưng nhớ khi gập thì chủ yếu là phần hông gập, phần lừng phải thẳng.
Giữ nguyên tư thế gập của bạn trong 10 giây rồi từ từ xoay hông thẳng lên, lưng sẽ dần lên theo
Lăp lại động tác nhiều lần để mang tới hiệu quả tốt nhất.
Ngoài ra bạn có thể ngồi xuống, hai chân duỗi thẳng và từ từ gập tương tự như khi đứng.
3. Bài tập đu xà đơn kéo giãn xương
Đu xà đơn là một phương pháp tăng chiều cao hiệu quả nhất, lý do là vì:
Do tác động của trọng lực, xương của cơ thể người bị nén xuống.
Khi thực hiện đu xà đơn lên cao khỏi mặt đất, các đầu xương sẽ được kéo giãn ra.
Do đó, các lớp sụn xương mới sẽ được hình thành và giúp xương dài hơn.
Cách thực hiện:
Hai tay mở rộng hơn vai, lòng bàn tay hướng ra phía ngoài, nắm lấy thanh xà đảm bảo chân cách mặt đất 10 - 15cm.
Dùng lực cánh tay và vai, treo người lên xà càng lâu càng tốt để cột sống được kéo giãn hết cỡ. Giữ tư thế này trong 20 - 30 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu.
Thực hiện 5 - 10 lần động tác này hàng ngày.
4. Bài tập nhảy dây phát triển chiều cao
Cách thực hiện:
Người đứng thẳng, hai chân chụm vào nhau, hai tay cầm hai đầu dây.
Cả hai chân nhảy bật lên cao hết cỡ đồng thời tay quất đưa dây vòng từ sau lên qua đầu rồi xuống dưới chân.
Nên bắt đầu chỉ với vận tốc 60 lần/ phút trong 2-3 phút. Sau đó tăng dần tốc độ lên cao hơn.
Tùy theo khả năng của bản thân mà tập số vòng mỗi ngày. Tuy nhiên, nên thực hiện tối thiểu 600 vòng/ mỗi ngày.
Bạn cũng có thể nhảy với dây tưởng tượng bằng cách bật theo các động tác trên mỗi ngày cũng giúp cải thiện chiều cao hoặc thực hiện các bài nhảy cao khác tương tự như chơi bóng chuyền, bóng rổ, nhảy lên bục.
5. Bài tập tư thế rắn hổ mang kéo giãn lưng
Cách thực hiện:
Nằm sấp trên thảm hoặc trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng, mở hình chữ V, các ngón chân chạm sàn.
Hai bàn tay đặt úp xuống sàn hai bên người, giáp ngực.
Từ từ nâng người thẳng lên, sao cho lưng thẳng tạo với mông góc 90 độ, cổ ngửa ra phía sau, giữ nguyên phận mông trở xuống.
Giữ tư thế này trong 4 - 5 nhịp thở bạn sẽ cảm nhận phần lưng được kéo giãn hết cỡ.
Trở lại tư thế ban đầu.
Lặp lại động tác 30 lần.
Tags : máy chạy bộ điện, ghế massage toàn thân.
