Hiện nay, tập Gym rất phổ biến đối với các bạn trẻ. Gym ở đây là hoạt động thể chất, rèn luyện cơ thể trong một phòng tập đầy đủ các thiết bị hiện đại. Tập Gym để giúp chúng ta thay đổi vóc dáng, người gầy tăng được cân và người mập sẽ giảm được cân.
Tập gym cần ăn, uống những thực phẩm gì?
Để việc tập Gym mang lại hiệu quả tốt nhất, người tập Gym cần kết hợp giữa việc luyện tập với chế độ ăn uống sao cho phù hợp, giảm mệt mỏi, phục hồi thể lực nhanh chóng, tăng cơ nhưng lại không phát phì. Vì vậy, có rất nhiều người mới tập Gym đã đặt ra câu hỏi: Tập gym cần ăn, uống những thực phẩm gì?
Ở đây, những người tập Gym cần bổ sung 6 nhóm chất dinh dưỡng trong chế độ ăn hàng ngày bao gồm: chất béo, tinh bột, chất đạm, chất xơ, vitamin, khoáng chất và nước. Cụ thể, để giải đáp thắc mắc trên, bài viết này sẽ đưa ra một số loại thực phẩm nổi bật như sau:
1) Yến mạch
Khi tập gym, bạn có thể chọn ngũ cốc yến mạch. Bởi vì loại thực phẩm này giàu chất xơ, vừa tốt cho sức khỏe vừa có lợi cho người đang tập gym. Đồng thời yến mạch giúp giải phóng nhiều carbohydrate và mang đến nhiều năng lượng cho cơ thể. Chính vì điều này mà bạn có thể ăn một ít ngũ cốc yến mạch hoặc bột yến mạch với cách loại trái cây tươi trước khi tập 45 phút.
2) Các loại quả, hạt và đậu
Bạn có thể tự kết hợp các loại quả như dâu, nho, mâm xôi… và các loại hạt như hạnh nhân, hạt óc chó cùng các loại đậu để tạo nên một hỗn hợp giàu protein và dinh dưỡng.
Ngoài ra, bạn có thể kết hợp trái cây với sữa chua không đường, sữa chua Hy Lạp. Sự kết hợp này sẽ mang lại cho bạn đầy đủ lượng protein, vitamin cần thiết cho quá trình tập gym, do vậy nên ăn trước khi tập luyện. Các loại trái cây sẽ cung cấp hàm lượng carbohydrate, chất xơ, chất chống oxy hóa, viatmin, khoáng chất có tác dụng giải tỏa căng thẳng. Hoặc bạn chỉ cần ăn 1-2 trái chuối, 1 quả táo trước khi tập cũng đủ năng lượng để hoạt động.
3) Sinh tố rau xanh hỗn hợp
Sau khi tập gym, bạn cần một ly sinh tố làm từ hỗn hợp nước cốt chanh, rau spinach, cải bó xôi…và một thìa hạt chia. Loại sinh tố này rất giàu chất béo thực vật và sắt, vitamin, khoáng chất giúp thúc đẩy phục hồi cơ bắp. Loại thức uống bổ dưỡng này giúp tiếp thêm năng lượng cho cơ thể một cách nhanh chóng và cũng để bạn giải khát sau khi tập luyện mệt mỏi.
4) Ngũ cốc và sữa
Sau khi tập gym, bạn có thể chọn loại thực phẩm như ngũ cốc và sữa. Ngũ cốc nguyên chất cung cấp protein, carbohydrate và các loại vitamin, khoáng chất cần thiết khác cho cơ thể.Sữa sẽ có lợi cho tiêu hóa, bạn có thể chọn sữa bò, sữa đậu nành…tùy vào sở thích. Ngoài ra bạn có thể chọn Whey Protein hay các loại sữa tăng cơ tăng cân nếu như muốn tăng kích thước số đo, cân nặng cơ thể.
5) Thực phẩm có chứa tinh bột
Bạn nên chọn gạo lứt, ngô, khoai tây, khoai lang…cho bữa ăn của mình. Các loại thực phẩm này sẽ tạo ra năng lượng cho cơ thể để nâng cao hiệu suất tập luyện và giúp cơ bắp phát triển.
6) Nước
Trong quá trình tập gym cũng như trước và sau khi tập, bạn nên bổ sung đủ nước cho cơ thể vì nước chiếm tới 70% trọng lượng. Người tập gym nên uống 2 lít nước để thanh lọc cơ thể và loại bỏ chất độc. Bạn nên uống nước lọc là tốt nhất, không nên uống nước có gas hoặc nước ngọt. Một giờ tập của bạn cần phải bổ sung 1 lít nước cho cơ thể.
Một số lưu ý với người tập gym, không nên ăn, uống những loại đồ: Chất béo có nguồn gốc từ động vật; Đồ uống có gas, nước ngọt; Các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá; Hạn chế tối đa đồ ăn nhanh.
Trên đây là một số loại thực phẩm mà bạn có thể lựa chọn để sử dụng cho bữa ăn của mình. Tập Gym với máy chạy bộ, giàn tạ đa năng rất tốt cho sức khỏe, nhưng cũng cần phải quan tâm đến chế độ ăn uống dành riêng cho những người bắt đầu tập Gym để cơ thể luôn tràn đầy năng lượng kể cả trước và sau khi tập.
