xedaptapdanang.com Cuộc sống bận rộn, sáng phải đi làm sớm, chiều tối mới về nhà, hay công việc ít vận động, làm việc ngồi nhiều khiến vòng 2 tích mỡ nhiều rồi bạn lại bỏ ra rất nhiều tiền từ việc mua thẻ hội viên ở các phòng tập thể hình , nhưng lại không duy trì được thói quen tập luyện, thời gian tập mỗi tuần cũng rất khác nhau , điều này khiến cho những kế hoạch về giảm cân, nâng cao sức khỏe, rèn luyện cơ bắp không hiệu quả. Tập luyện với xe đạp tập thể dục giúp bạn luôn chủ động được thời gian tập luyện mà không cần lo lắng các yếu tố bên ngoài như thời tiết, tình trạng giao thông làm ảnh hưởng như hình thức đạp xe truyền thống. Bài viết " Cách sử dụng xe đạp tập thể dục tại nhà đúng cách" sẽ giúp bạn sử dụng xe đạp tập thể dục một cách hiệu quả hơn và tránh những trấn thương không đáng có trong quá trình tập luyện.
Điều chỉnh xe đạp tập trước khi bắt đầu buổi tập
Điều chỉnh yên xe để có tư thế ngồi thật thoải mái trong khi tập là một điều quan trọng , đa số các dòng xe đạp tập thể dục hiện nay bạn có thể dễ dàng điều chỉnh yên xe lên hoặc xuống hoặc tiến ra phía trước hoặc ra đằng sau . Chân bạn có xu hướng bị trùng xuống, sức đạp xe cũng bị giảm , cùng với việc bạn không thể phát huy tối đa cường độ tập luyện nếu yên xe để quá thấp . Ngược lại nếu yên xe để quá cao có thể gây ra vết thâm tím ở vùng đùi và cũng có thể khiến lưng không được thoải mái , phần hông của bạn sẽ bị đẩy về trước và chân khó có thể chạm tới bàn đạp, tốc độ đạp xe sẽ trở nên rất chậm và gây ra những tổn thương cho khớp háng . Phần thân trên có thể bị gồng cứng trong khi đạp xe nếu tay lái để quá cao so với yên ngồi. Người tập có thể bị đau lưng hoặc có cảm giác tê cứng ở cổ tay nếu như phần tay lái điều chỉnh quá thấp so với vị trí ngồi khiến cơ thể có xu hướng dồn trọng lực ra phía trước. 
Không lắc lư sang 2 bên trong khi thực hiện các bài tập đổ đèo, chạy nước rút hay khi đang ngồi trên yên xe, điều này giúp bạn tránh được những cơ đau cơ từ việc ngồi sai tư thế trong khi đạp xe gây nên. Cầm nhẹ tay lái và đạp từ từ, đối với những sản phẩm đắt tiền sẽ có sẵn các chương trình tập luyện riêng được hiển thị trên màn hình . Không nên bỏ qua các động tác khởi động trước khi tập để làm tăng mạch đập của tim, tăng cường lưu lượng tuần hoàn máu, cơ bắp và các mô liên kết dễ dàng kết hợp chặt chẽ với nhau để ngăn ngừa chấn thương hoặc tình trạng căng cơ, chuột rút, đau lưng , đau khớp cổ tay... Khởi động từ 5-10 phút bao gồm các động tác thể dục tay không hoặc các dụng cụ nhẹ hỗ trợ và những bài tập kéo dãn cơ bắp .Điều này giúp cơ thể được làm nóng lên để chuẩn bị chuyển từ trạng thái tĩnh sang trạng thái động .
Theo dõi nhịp tim trong suốt quá trình tập
Đa số các dòng xe đạp tập thể dục hiện nay đều có màn hình giúp hiển thị các thông số về calo tiêu hao, quãng đường, nhịp tim, vận tốc...Nếu bạn mới tham gia vào việc luyện tập thể dục thể thao , bạn nên đặt kế hoạch tập luyện ít nhất 30 phút tim mạch ở cường độ trung bình 5-6 lần mỗi tuần . Hãy thực hiện các bài tập này bằng đạp xe đạp tập thể dục để làm tăng nhịp tim của bạn từ 50% đến 70% trong số nhịp tim tối đa của bạn. Một cách đơn giản để ước lượng nhịp tim tối đa của bạn là lấy 220 trừ đi tuổi của bạn . Ví dụ, nếu bạn 30 tuổi, nhịp tim tối đa của bạn sẽ là 190 (220 - 30 = 190)
Nếu bạn không thể thực hiện được các bài tập trên xe đạp tập trong 30 phút liên tiếp, bạn có thể chia nó thành khoảng 10 phút mỗi lần tập mà vẫn nhận được những lợi ích cho sức khoẻ, đốt cháy calorie để giúp đạp xe giảm mỡ bụng.
Thực hiện các bài tập cường độ cao ngắt quãng hợp lý
Khi đã quen với việc tập luyện với xe đạp tập thể dục bạn có thể tăng độ kháng lực hay vận tốc để tập các bài tập cường độ cao xen kẽ trong lúc nghỉ trong khoảng 20 đến 30 phút trong một buổi tập, làm tăng nhịp tim của bạn lên khoảng 75 đến 85 % so với mức tối đa của bạn. Bạn sẽ cảm thấy hơi khó thở và người nóng ran lên , cơ thể bắt đầu tiết ra nhiều mồ hôi hơn, nhưng những nỗ lực đó sẽ được đền đáp xứng đáng khi bạn thấy vòng bụng và số cân nặng đều giảm xuống rõ rệt .
Tập thể dục ở trạng thái ổn định giúp bạn bắt đầu với việc giảm mỡ, trong khi các khoảng tập luyện cường độ cao lại thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo diễn ra nhanh hơn . Xem xét tập từ hai đến ba các bài tập cường độ cao trên xe đạp tập mỗi tuần những ngày khác vẫn nên bao gồm việc đạp bằng cường độ vừa phải nếu bạn không muốn cơ thể rơi vào tình trạng mệt mỏi quá sức.
Tag: xe đạp tập thể dục đa năng, xe đạp tập thể dục tại nhà giá rẻ
