xedaptapdanang.com Đạp xe đạp tập thể dục được nhiều người ưa thích không chỉ ở các thành phố lớn mà còn ở các vùng quê, nó không chỉ là một bộ môn thể thao mà còn là một hình thức tập luyện giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, cơ quan hô hấp, giảm cân, giảm mỡ nhanh chóng hiệu quả mà không gây ra các tác dụng phụ như các hình thức giảm cân truyền thống khác. Nhiều người chọn đạp xe vào buổi chiều tối sau khi đi làm về , có người lại đạp xe vào buổi sáng. Vậy việc " Đạp xe vào buổi sáng có tốt không ? " là một trong những thắc mắc của nhiều người. Bài viết sau đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về tác dụng của việc đạp xe đối với sức khỏe.
Đi xe đạp vào buổi sáng có tốt không ?
Lợi ích của việc tập luyện buổi sáng là giúp xương khớp và cơ bắp được khởi động, bôi trơn sẵn sàng cho một ngày làm việc mới. Buổi sáng không khí trong lành, không bị khói bụi ô nhiễm . Trong một bầu không khí mát mẻ , trong lành, người tập buổi sáng sẽ cảm thấy khỏe khoắn, sảng khoái hơn, sẵn sàng năng lượng cho một ngày làm việc mới. Đối với một số người việc tập luyện vào buổi sáng lại phù hợp hơn là tập luyện vào buổi chiều. Buổi chiều là buổi họ có nhiều công việc hơn hay áp lực công việc của một ngày khiến họ chỉ muốn về nhà và nằm nghỉ ngơi trên giường thay vì đi tập thể dục. Buổi sáng có thể là lựa chọn phù hợp giúp tăng nhiệt độ cơ thể, nhịp tim và giúp ngủ ngon hơn vào ban đêm.
Giúp giảm cân một cách hiệu quả
Cơ thể của bạn đạt khả năng đốt cháy mỡ cao nhất và buổi sáng. Tập thể dục không chỉ làm mồ hôi mà còn khiến dạ dày rỗng đốt cháy mỡ thừa, giúp giảm vòng eo, giảm lượng lớn chất béo trong máu. Nếu không chịu nổi cơn đói vào buổi sáng, có thể ăn một ít bánh mì nướng trước khi tập thể dục. Đạp xe đạp vào buổi sáng với một cường độ vừa phải hoặc đạp xe trên xe đạp tập thể dục đa năng tại nhà có thể giúp kiềm chế sự thèm ăn ngay sau đó. Nếu bạn đạp xe vì mong muốn giảm cân, đạp xe buổi sáng mang lại cho bạn những lợi ích về sức khoẻ khác biệt đối với mục tiêu giảm cân so với nhiều bộ môn thể thao khác. Nhiều vận động viên xe đạp chuyên nghiệp thích đạp xe đạp vào buổi sáng trước khi ăn bất kỳ thức ăn nào vào cơ thể . Làm như vậy có thể giúp bạn đốt cháy nhiều lượng chất béo dư thừa trong cơ thể nhiều hơn. Chỉ cần đạp xe khoảng 20 phút vào đầu buổi sáng sẽ làm cho cơ thể bạn nâng cao tốc độ trao đổi chất cho toàn bộ các hoạt động trong ngày của bạn, nó còn tiếp tục giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và duy trì một vóc dáng gọn gàng.
Ngăn ngừa cải thiện tình trạng mất ngủ
Khi đạp xe vào buổi sáng bạn đang giúp cơ thể đánh thức nhịp sinh học sau một giấc ngủ dài .Sự tiếp xúc với ánh sáng ban mai, kết hợp với việc tập thể dục, có thể giúp bạn vượt qua chứng rối loạn giấc ngủ cũng như chứng mất ngủ thường do áp lực từ cuộc sống,công việc,chế độ ăn uống không hợp lý,các bệnh lý liên quan tới cơ quan hô hấp… Ngược lại, đi xe đạp và làm các hình thức tập thể dục khác vào buổi chiều hoặc tối có thể khiến cơ thể bạn mất cân bằng và khiến bạn khó ngủ hơn . Tập luyện buổi sáng sớm giúp tăng cường lượng endorphins trong cơ thể – kích thích tố giúp bạn cảm thấy thoải mái và tạo ra cảm giác tràn đầy năng lượng tự nhiên – đồng thời tăng tuần hoàn máu máu, kích thích các giác quan và đánh thức cơn thèm ngủ trong bạn . Tâm trạng được cải thiện và mức năng lượng cao hơn thường kéo dài vài giờ sau khi tập luyện, do đó bạn không cần phải lạm dụng cà phê và các chất kích thích khác để giúp cơ thể tỉnh táo hơn.
Các lưu ý khi tập luyện với xe đạp
Nguyên tắc quan trọng nhất của vận động là thực hiện các bài tập phù hợp với thể trạng, đều đặn, không quá sức. Tập thể dục vào thời điểm nào trong ngày cũng tốt hơn là không tập. Riêng với những người làm văn phòng, không nên ngồi thụ động một chỗ quá 2 tiếng đồng hồ bởi sẽ dễ sinh bệnh. Nên cố gắng vận động, đi lại nhiều ở bất kỳ nơi đâu và bất cứ thời gian nào sẽ tốt hơn là giữ một tư thế quá lâu. Để đảm bảo sức khỏe, mọi người nên uống nước trước, trong hoặc sau khi tập thể dục để bù lại lượng nước thiếu hụt trong quá trình vận động. Không nên vận động mạnh khi đói, sau khi ăn no hoặc trước khi đi ngủ. Tag: xe đạp tập thể dục tại nhà , xe đạp tập thể dục trong nhà
