Phụ nữ mang thai thường được khuyên không nên tham gia các hoạt động thể chất mạnh trong suốt thai kỳ. Tuy nhiên việc đi bộ được khuyên là rất phù hợp đối với phụ nữ có thai. Từ tháng thứ 4 trở đi, khi thai kỳ ổn định, các chuyên gia khuyên rằng các mẹ nên đi bộ và vận động nhẹ nhàng để việc sinh nở tự nhiên diễn ra thuận lợi hơn và tránh được các vấn đề sức khỏe như giãn tĩnh mạch, phù nề…
Mang thai đi bộ nhiều có tốt không?
Tuy nhiên, cái gì nhiều hay ít quá cũng đều không tốt và ngay cả trong chuyện đi bộ này với mẹ bầu cũng vậy. Nếu đi bộ quá nhiều, nó không chỉ gây tổn thương cho cơ thể mẹ bởi việc mang thai khiến cơ thể mẹ nặng hơn, áp lực lên đôi chân lớn sau này có thể khiến mẹ mắc các bệnh xương khớp mà còn ảnh hưởng nhiều đến thai nhi. Việc vận động quá sức khiến cả mẹ và thai nhi đều mệt và có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của con. Việc đi bộ trong thai kỳ có thể chia ra làm 3 giai đoạn:
Giai đoạn 1: 3 tháng đầu
Đây là lúc mà mẹ có thể duy trì các hoạt động sinh hoạt hằng ngày hay đi bộ tuy nhiên cần lựa chọn những đôi giày đế mềm và bước đi cũng cần cẩn thận và chậm rãi hơn. Tuy nhiên, nếu mẹ có tiền sử sảy thai hay dọa sảy thay thì việc đi bộ và hoạt động nhiều trong 3 tháng đầu tiên là nên hạn chế.
Giai đoạn 2: 3 tháng giữa thai kỳ
Bước vào giai đoạn này, tình trạng ốm nghén của mẹ đã giảm đi rõ rệt, cơ thể mẹ có sức sống hơn, tuy nhiên lúc này vùng bụng cũng đã bắt đầu trở nên lớn và cồng kềnh hơn. Cơ thể nặng nề sẽ khiến mẹ khó vận động nhưng đây cũng là thời điểm quan trọng để giúp mẹ sau này lâm bồn đỡ vất vả hơn. Hãy duy trì tư thế đi thẳng, mắt hướng về phía trước để tránh đau mỏi vùng lưng.
Giai đoạn 3: 3 tháng cuối
Mẹ nên cố gắng duy trì đi bộ đến tận tháng cuối cùng. Lúc này mẹ cần có người ở bên cạnh đề dìu, đồng thời giúp đỡ mẹ nếu cơn chuyển dạ xảy ra.
Trên thực tế, việc đi bộ rất có lợi cho các mẹ trong thai kỳ. Tuy nhiên nó được khuyến cáo chỉ nên thực hiện từ tháng thứ 4 trở đi bởi 3 tháng đầu thai kỳ chưa ổn định, bất kỳ một tác động nhỏ nào cũng có thể khiến cho mẹ và bé gặp nguy hiểm. Do vậy từ tháng thứ 4 mẹ có thể đi bộ và vận động nhẹ nhàng và duy trì đến hết thai kỳ.
- Đi bộ giúp mẹ có giấc ngủ ngon hơn. Trong suốt thai kỳ, nội tiết tố của mẹ thay đổi rất nhiều, cơ thể thường bị nhiệt, cảm thấy bứt rứt và khó chịu. Vận động nhẹ nhàng sẽ giúp mẹ điều hòa nội tiết tố, duy trì cơ địa ổn định từ đó mẹ sẽ cảm thấy khỏe mạnh, dễ ngủ và có giấc ngủ ngon và sâu giấc hơn.
- Vào thai kỳ, các ông bố thường phải rất đau đầu khi tính khí mẹ thất thường, dễ cáu gắt và nếu không khéo có thể dẫn đến cãi nhau và tâm trạng của mẹ sẽ tủi thân và không vui. Việc vận động nhẹ nhàng và đi bộ sẽ giúp sản sinh hormone endorphin giúp giảm bớt cảm giác căng thẳng, mệt mỏi và cải thiện tâm trạng.
- Vấn đề duy trì cân nặng là vấn đề mà các mẹ rất lo lắng và thậm chí là stress. Việc vận động thường xuyên sẽ giúp các mẹ tăng cường chuyển hóa các chất, giúp chất dinh dưỡng được hấp thụ tối đa và chuyển trực tiếp vào thai nhi giúp mẹ duy trì cân nặng ổn định trong khi thai nhi vẫn phát triển khỏe mạnh.
Các chuyên gia khuyên rằng các mẹ bầu không nên ngồi và nằm một chỗ trong suốt thai kỳ mà nên vận động thường xuyên để duy trì cơ địa ổn định và giãn nở khung xương chậu giúp cho khoảng thời gian lâm bồn rút ngắn lại và khả năng chịu đựng của mẹ cũng cao hơn. Nên đi bộ phù hợp với thể trạng người mẹ là việc nên được thực hiện và duy trì thường xuyên trong suốt thai kỳ. Ngoài việc đi bộ ngoài trời, mẹ có thể sử dụng máy chạy bộ điện tại nhà để việc tập luyện mang lại hiệu quả tối ưu.
Trên đây là một số chia sẻ về Mang thai đi bộ nhiều có tốt không? Nếu các bạn còn câu hỏi hay thắc mắc nào liên quan đến Đi bộ, chạy bộ, máy chạy bộ, máy chạy bộ điện... Hãy liên hệ với Daiviet Sport để được tư vấn cụ thể.
Sản phẩm khác : máy tập chạy bộ gia đình, thiết bị ngoài trời chính hãng.
